男人来自火星女人来自水星
生理结构的差异
让男女性格、兴趣、行为方式......
产生了巨大差别
也分担了不同的社会责任
重点来了↓↓↓
男女对营养的需求差异也很大
以矿物质“铁”为例，缺铁性贫血几乎是女性的“专属病”，在男性中就很少出现。那没事补补铁，提前预防可以吗？nonono男人如果盲目补铁，造成铁摄入过量的话，会对健康造成伤害，甚至增加患癌症的风险。今天就来讲讲男女各需要补充哪些营养！
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男性要多补
B族维生素、锌、胆碱、β-胡萝卜素
男性的能量代谢往往高于女性，同时很多男性不善于排遣压力，所以精神压力会更大。维生素B1、B2、烟酸等维生素与能量代谢和精神压力息息相关。
需要注意的是，B族维生素都是水溶性的，多余的会排出体外，不会贮藏于体内，所以要每天补充。它们主要存在于全谷物、蔬菜、猪肉、乳类等食物里。
对男性来说，锌更加重要。微量元素锌是人体必不可少的一种元素，和新陈代谢、生长发育等生理功能的关系非常密切，特别是在维持男性生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用。
如果男性味觉能力下降，鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，成年女性每天需要摄入7.5毫克锌，而男性需要12.5毫克。补锌食物有：海产品，贝类、虾蟹、鱼类等；动物肝脏，猪肝、鸡肝、鸭肝等；坚果，芝麻、松子、葵花籽等也含有一定数量的锌。
胆碱也是一种重要的维生素。胆碱缺乏会导致肝脏功能异常，肝脏出现脂肪变性。胆碱缺乏还会导致老年认知功能受损。对孕妇来说，缺乏胆碱还会影响胎儿神经发育，导致胎儿神经管畸形。男性的胆碱每日摄入推荐量是毫克，而女性是毫克。
胆碱在食物中主要以卵磷脂的形式存在于各类食物的细胞膜中，在肝脏、肉类、蛋类、花生、豆制品、乳类中含量很丰富。
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女性要多补钙和铁
钙对骨骼和牙齿的健康都至关重要。为了保证健康，成年人每天至少要摄取毫克钙，而孕妇和乳母，以及50岁以上的女性，每天应该摄入毫克钙。
补钙的食物有：乳制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等；豆制品，比如豆腐、豆干、腐竹等；绿叶菜，比如芥蓝、小油菜、苋菜、小白菜等。
另外，维生素D能促进钙的吸收，维生素K能辅助钙生成骨骼，所以补钙的时候同时也要注意补充。
铁是血红蛋白的重要组成部分，和生长发育和免疫力也有很大关系。不过，铁不能盲目补充，如果铁过量的话，身体里的氧化自由基就会增多，造成慢性病和癌症的风险增加。
18—50岁的女性，平均每天大约需要20毫克的铁，男性大约12毫克。
铁分为动物性的血红素铁和非动物性的非血红素铁，前者更好吸收，而补铁可以从红肉和动物内脏中获取。
另外，维生素C会促进铁的吸收，所以补铁的同时，也要注意配搭蔬菜水果。
《健康的赢家》公益团队编辑整理《健康的赢家》
来源：经视养生会
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