随着年龄的增长，人体各机能逐渐衰退，人的精力和体力也大不如前，尽管衰老是一条无法逆行的单行道，我们无法停止衰老的步伐，但是我们却可以让衰老减慢速度，提高生命质量。
对于大多数人来说，年龄过了60岁就已经进入了老年阶段，此时也是疾病的高发阶段，有数据显示60岁以上的人群基础代谢率要比20岁的人群低16%，这也就证明60岁以后的老年人一定要多加补充营养，及时调整饮食结构。
01为什么老人容易出现“营养不良”？
1、疾病影响
对于大多数老年人来说，过了60岁以后非常容易受到各种慢性疾病的困扰，由于机体消耗营养的速度增加，长时间的消耗导致营养得不到有效补充，老年人便会出现营养不良的问题。
2、食欲不佳
随着年龄的增长，老年人的味觉功能逐渐退化，渐渐变得没有胃口，食欲不佳，各种营养元素的摄入无法保证，根据数据表明，老年人一天的能量摄入需要达到~万卡，吃的少就没有办法保证营养，从而诱发营养不良。
3、缺乏运动
对于大多数老年人来说，由于消化功能衰退，会导致食物中的营养摄入受到影响，再加上老年人在平时经常久坐不运动，导致肠胃活动不利，很难将食物消耗掉，所以，只吃不动也是造成老年人营养不良的原因。
岁以后，4种营养记得多补充
1、蛋白质
老年人合适的蛋白质供给量为每天每公斤体重1-1.5克，照此推算，一个老年人每天补充60-70克蛋白质是最佳的。如果老年人缺乏蛋白质，轻度的会感觉到疲惫虚弱，若长期缺乏蛋白质等会出现体重减轻，肌肉萎缩，血压降低贫血等症状，甚至还会造成浮肿，免疫力低下。
充足的蛋白质可以提高人体免疫能力，增强人体体质，所以老年人在平时要多吃一些富含蛋白质成分的食物，比如各种豆制品、牛奶，肉类等。
2、钙元素
没有酒增的礼品或者食物对于大多数老年人来说大多都会出现骨质疏松的问题，这是一种全身性的代谢性骨骼疾病，不管男性还是女性，一般在30~35岁左右达到一生中所获得的高骨量，此后就开始骨流失，尤其是绝经后的女性在绝经后1~10年内骨量丢失速率明显加快。
因此老年人在平时一定要注意钙元素的补充，每天坚持喝两杯牛奶，对平时多吃一些虾皮，豆制品，芝麻酱等含钙丰富的食物，其次可以多去户外晒太阳，进行体育锻炼，也有利于钙的吸收和利用。
3、铁元素
如今老年人缺铁的情况非常普遍，因为机体消化代谢功能逐渐衰退，胃部功能萎缩，导致胃酸胃蛋白酶的分泌量减少，机体对于铁的吸收减少，对其营养的吸收也大幅度下降，所以老年人在平时一定要注意补充铁元素。
老年人在平时可以多吃一些富含铁元素的食物，比如动物肝脏，油菜，桃子等，但是一定要注意，有一些食物会影响人体对铁的吸收，比如花生，浓茶，咖啡，碳酸饮料等，所以大家在补铁时尽量避免吃这几种食物。
4、维生素
维生素，是维持生命与健康的基本营养素，任何年龄的人群都需要，但老年人由于具有某些生理上的特殊情况，对某些维生素有更多需求。因此，在日常饮食之外，应酌情适当补充。
大家在平时可以适量的吃一些新鲜的蔬菜水果，其中的维生素是按一定比例存在的天然成分，对于健康的作用更加全面，而且食物中的许多活性物质是人体无法从营养补剂中获得的。
每一种维生素、矿物质都有自己特定的作用，而且人体对营养元素的吸收利用也讲究一个协同的作用，只有全面地补充维生素、矿物质才能促进各种营养元素之间的充分吸收，对体内多余的有害元素进行排除。
03老年人想要身体更加健康，在平时最好做到以下几点
1、心态乐观
俗话说的好笑一笑十年少愁一愁，白了头。如果长期处于失落，抑郁，焦虑等不良情绪当中，非常容易导致内分泌失调，进而加速衰老，甚至诱发多种疾病。
所以老年人想让身体更加健康，在平时一定要学会调节情绪，保持积极乐观的心态，遇到不良情绪影响时，可以多培养一些兴趣爱好，转移下注意力。
2、坚持运动
我们常说运动是最好的保养品，在平时坚持运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，还能够消耗体内多余的脂肪，坚持运动对于提高免疫力也发挥着积极的作用。
因此老年人在平时一定要养成积极参加体育锻炼的习惯，运动量也要循序渐进，千万不要急于求成，比较适合老年人的运动方式，有慢跑，打太极拳，骑自行车等。
3、规律作息
晚上11点到凌晨3点，式改造为身体排*解*的时间，如果在此时还没有进入深度睡眠状态，非常容易导致*素在肝脏内部大量堆积，加重肝脏负担，久而久之便会引发肝脏疾病。
所以老年人在平时一定要规律作息，早睡早起不要熬夜，如果出现了失眠等问题，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶或者用热水泡泡脚，都能够在很大程度上提高睡眠质量。
4、定期体检
如今随着人们生活水平的提高，医学技术也在不断进步，对于各种细小的病灶能够及时发现，通过对身体进行检查，能够及时发现身体内潜在的疾病威胁，早日将病情扼杀在萌芽当中。
尤其是对于老年人来说，此时正是疾病的高发阶段，都有定期对身体进行检查，才能够及时了解自己的身体健康状况，做到早预防早发现早治疗。
结语：关于提高老年人身体健康状况的方式方法，大家还有没有想要补充的呢？如果对此有别的见解，欢迎在下方留言评论。#健康迎新年#
