睡眠对于人体来说非常的重要，只有充足的睡眠才能够让身体得到充分的休息，促进身体的新陈代谢，能将体内的*素垃圾排出体外。
根据调查研究人的一生当中，大约有1/3是在床上度过的，只有睡眠充足才能够让人强身健体，才能够加强学习效率以及工作效率，才能够让人看起来更加有气色。
01人为什么睡觉？
促进蛋白质合成
人体当中需要很多的蛋白质，要么只有在夜间睡觉的时候才会促进蛋白质的合成，因为它能够促进人体的生长激素分泌，让你不断的生长，才会有利于人体的生长。
促进发育和成熟
当你在夜间睡眠的时候，才能够激发人体当中的性发育，性激素以及松果体素，这些物质存在，才能够为身体的发育和成熟做铺垫。
保证充足的睡眠
就晚上大量休息才能够让脑部系统逐渐的恢复到正常状态，因为白天都是记忆力非常多的时刻，只有把这些利益填到脑当中势必也会让大脑特别的劳累，只有充足睡眠之后才能够让它恢复到正常状态。
真正形成牢固的记忆，需要在夜间大脑进行整合进行蛋白质的合成和记忆的完善，因此对于睡眠不好的人群来说，更会出现记忆力下降，记忆减退的问题。
释放内心压力
为了保证充足的睡眠，才能够释放内心的压力，缓解身体上的疲劳，让全身的肌肉得到有效的放松，从而提高新陈代谢使人的精神状态得到一定的改善。
02不少人被“8小时睡眠论”忽悠了？50岁后，最佳睡觉时间是多少？
每当你走在大街上问一个人的正常睡眠是几个小时，大部分人给的答案都是“8小时睡眠论”。
其实8小时睡眠类并不适合所有人，每个人每天睡多久并没有统一的答案，因为每个人体都存在着一定的差异性。
比如有些人每天只需要睡足6个小时，他就能够让身体恢复到如初，有的人可能每天需要睡10个小时才能够让自己精力充沛，所以每个人要根据自身的情况而定。
美国曾经花了6年时间对万人做了一项研究调查结果发现每天睡6~7个小时的人比每天睡觉超过8小时的人或者低于4小时的人，死亡率要低很多。
严谨的来说，和睡眠的长度相比，睡眠质量往往被大家所忽视，一般进入深度睡眠当中能够极易消除疲劳，恢复精力，更为睡眠奠定了友谊的意义，如果睡眠质量不好，长时间处在浅睡眠当中，即使睡足8个小时起床后继也依旧感到特别的疲惫。
岁后，最佳睡觉时间是多少？
当人的年龄越来越大之后，新陈代谢就会变得缓慢，消耗的能量也会逐渐的减少，对于睡眠的需求量也会逐渐的降低。
50岁以后的女性睡眠质量应该保持在7~9个小时之间，男性应该保持在6~8个小时之间，只有保持在这两个合理的时间段之内，才能够让自己得到有效的休息，那是睡眠过多还是睡眠过少都会影响身体的健康。
无论你的器官和身体是什么样的情况，专家都建议大家晚上11点以前一定要到床上进行睡觉，开始进行排*，因为晚上11点他是肝脏进行排*的*金时间，如果睡得太晚就会影响到各个器官的正常工作，从而影响身体的健康。
睡眠时间好，并不说明睡眠质量就一定好，睡眠休息好，一定要看睡眠是否进入到深度睡眠当中，只有这样才能够让你的身体得到休息，才能够让你身体更加的健康。
04如何调整失眠？
我生活当中自己频繁的失眠，那么一定要先观察自己到底是由于哪方面引起来的，比如生活睡眠习惯或是饮食习惯等等。
中国人都有午休的习惯，但是午休是建议大家一定要控制好时间，最好在半小时之内，才能够让晚间有更多的睡眠时间。
在睡觉前4个小时建议大家不要进行剧烈运动，更不要喝咖啡浓茶等等，因为它会促进大脑的兴奋度，让你失眠。
想要有一个良好的睡眠质量，建议大家在睡前可以喝一点温牛奶，泡个脚，洗个热水澡，放松心情同时让卧室保持在一个安静黑暗的状态当中才有助于改进睡眠。
这种方式也无法调整自己睡眠状态，医院，在医生的检查之下查明病因来改善自己的失眠症状。
05睡眠时间太久对身体有影响吗？
大脑细胞活性下降
根据相关医学数据表明，如果一个人长时间每日睡眠时间超过7小时或睡眠时间不足5小时的话，容易导致自身注意力变差。
睡眠时间太长会使大脑细胞活性降低，久而久之就会出现几率下降，注意力不集中，随着年龄的增长，还会增加日后患老年痴呆的几率。
肠道疾病
经常躺在床上吃各种各样的外卖小吃或是零食，极易诱发肠道的问题，不进行任何的运动，肠胃的消化能力也会受到一定的影响，也同时加重胃肠道的负担及诱发胃肠疾病。
肌肉萎缩
长期躺在床上不动，那么也会使人的肌肉出现萎缩的状态，主要就是因为人的活动量减少，没有任何的肢体反应，所以肌肉和骨骼就会越来越松弛，越来越萎化，导致骨骼退化。
过度肥胖
睡眠量大大增加也会导致体内的脂肪大量的堆积，会诱发过度肥胖现象，这主要是长期躺在床上，没有任何的运动量消耗体内的热量和脂肪，促使他无法排出，导致人体越来越肥胖。
