每一个人都会面临老化，尤其是60岁以后，许多人都会感到自己变得苍老，脸上的皱纹越来越多，心脏和肺部的机能也不如从前。不管是睡觉，还是吃饭，都少了很多。
更有不少人觉得，人到了六十岁，就会出现“断崖式”的老化，再也不会像现在这样了。人的身体真的可以在顷刻之间衰老？
60岁是生命的转折点，会不会出现“断崖式”老化？
有研究表明，六十岁是一个人最大的年纪，到了六十岁，身体会发生很大的变化。当然，这项研究还发现，在60岁以上，34岁以上，78岁以上的人，其血液蛋白质水平也会发生很大的变化。
美国哈佛大学于年发布在《自然·医学》期刊上的一项研究表明，人体内的蛋白质含量在不同年龄段之间起伏不定，其中34、60、78这三个年龄段的蛋白质含量变化最为显著。男性和女性的平均年龄有很大的差异，所以他们的蛋白质含量也有很大的差异。
把这6个步骤做好，可以延缓你的衰老！
谁都不可能永远年轻，但谁都可以延缓衰老。人的衰老是有时间线的，如果能在很早的时候就阻止了，那么你看起来就会比其他人更年轻。
一：防止肺老化——立即停止吸烟
吸烟是造成肺病的首要元凶，不只是主动吸烟的人，还有那些经常抽“二手烟”和“三手烟”的人，他们患肺病的几率更大。医院呼吸科主任朱晓莉于年在《健康时代》杂志上发表文章指出，长时间抽“二手烟”的人，罹患慢阻肺的机率也会提高48%。
要想延缓肺老化，最主要的办法就是戒烟。只要你不抽烟，你的身体就会受益，而且你越是早点抽烟，你的身体得到的好处就越多。
二：防止脑老化——多动脑筋
你觉得自己的思维变得迟钝了？记性也变差了？学习新东西的速度也变慢了？
或许，这就是脑子老化的原因吧！大脑老化与生活压力过大、经常熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康状况有很大的关系。
大脑是一个用进废退的器官，频繁的用脑可以让脑血管的多个部位保持扩张，为脑组织提供充足的血液和营养，为延缓大脑衰老奠定了物质基础。
三：防止肝老化——维持体重
常言道：胖会让人变得更老！这并非空穴来风。
年，有学者首次报道了肥胖能够促进人体内肝脏衰老，并发表于《美国国家科学院院报》。
研究表明，人体质量指数（BMI）每升高10倍，肝细胞的衰老可延长3.3岁。举个例子，一个身高1.65米，体重63.5公斤的女人，体重是23.3，而一个同样身高，体重是33.3，体重是90.7公斤，那么这个女人的肝脏要比那个女人老上三年以上。
研究者指出，在一些人群中，肥胖会造成年龄的增长，有些人甚至会衰老10年。
四：防止骨头老化——多接触阳光
骨质疏松是骨质疏松的主要发病机制之一，其发病机制与衰老过程中的骨代谢异常及骨代谢异常密切相关。如果你在年轻的时候就能打好基础，等你长大了，你的骨骼就会变得更结实。
在年《健康时报》上，医院外伤骨科主任徐海林提出，要保持骨骼的完整性，就必须要有充足的钙质和维他命D。
特别是女性绝经后，由于体内雌激素的分泌降低，很容易出现骨质疏松，这个时候需要在医生的指导下口服一些维生素D或者是补钙的药物来维持骨量。
另外一个容易防止骨质疏松症的办法就是多晒日光浴，因为日光浴中的紫外光能帮助产生维他命D3，这样就能增加骨量。太阳不能透过玻璃照射，要在正午时分左右进行，一天半小时即可。
五：防止肌肤老化——多加防晒霜
中医院皮肤科主任王宝玺在年的《健康时代》杂志上表示，延缓肌肤衰老的秘密在于：避免阳光直射。
在皮肤衰老的进程中，光衰老是最主要的衰老因素。日晒雨淋不仅会使人肤色暗沉，而且会加快肌肤失水及衰老，使雀斑加剧，还会产生皱纹。假如室外活动不多，一般都是待在室内，夏季仍要每日涂抹防晒霜；如果经常在户外活动，建议全年都涂抹防晒霜，通常使用SPF值在20-30之间的防晒霜，如果有条件，可以每隔2个小时涂抹一次；如要到海滨游玩，应选用防晒指数50以上的防晒产品，外出时应戴上帽子，太阳眼镜等。
六：防止肌肉老化——适当的锻炼
肌肉有“用进废退”之理，长期不运动，或久坐不动，肌肉就会流失、萎缩，甚至功能衰退，这就是青少年肌肉缺乏的重要因素。
要想让肌肉不会失去，首先要做好正确的运动，可以做一些有氧运动，比如哑铃、拉力带等，但是要注意量力而行，不要过度劳累。还要注意合理的饮食，以保证高质量的蛋白的摄入。
不要害怕衰老，因为这是人的必经之路，害怕是没有任何意义的，如果你想要阻止衰老，就应该多做一些健康的事情。
多走两步路，或者是从现在起就戒掉烟，少吃一些辛辣的东西，少吃一些甜食，多吃一些甜食，这都是很好的养生之道。
想要延缓衰老，并不是一件容易的事情，关键是要学会克制自己的欲望，不能贪心。
