一般来说，发生骨折是很痛苦的，其中的一个原因是，这需要很长的一段时间来愈合。
骨折患者经常会问医生：我这骨折多久才能恢复？怎么才能让骨头愈合的快一些？
鉴于很多人在养骨方面存在诸多误区，那么骨事汇今天就带大家一起学一下科学养骨。
“伤筋动骨一百天”科学吗？
大家都知道”伤筋动骨一百天”，从医学角度讲，这句话也对也不对。这里给大家普及关于骨折的两个临床概念：愈合和恢复。一般来说骨折的愈合时间在3个月左右，这个主要是根据人体骨骼的生理特点而定的。但是又因为骨折的部位、损伤程度、治疗以及护理等诸多因素影响，所以恢复时间比较难以限定，如果非要说一个大致的范围的话，平均起来6个月左右是比较正常的。
还有很多人认为“伤筋动骨一百天“，骨折后应充分休息，等骨头长好了再活动，其实这是个误区，骨折固定术后第1天，就应开始系统康复治疗；骨折固定术后1个月内，是康复治疗的关键时期，对肢体功能恢复有重要意义，错过这一时期，功能恢复效果将大打折扣。
“缺哪补哪”对吗？
我们常说“缺哪补哪”，就拿骨折来说，既然是人的骨骼受到了损伤，按照这个逻辑最好的补给就是喝骨头汤。但是这样做真的对么?
喝骨头汤到底科学不科学，这是个时机问题。
现代医学经过多次实践证明，骨折病人多吃骨头汤，非但不能早期愈合，反而会使骨折愈合时间推迟。究其原因，是因为受损伤后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用，而肉骨头的成份主要是磷和钙。若骨折后大量摄入，就会促使骨质内无机质成分增高，导致骨质内有机质的比例失调，所以，就会对骨折的早期愈合产生阻碍作用。而且还会有血钙升高的风险。
那是不是养骨的时候就不能喝骨头汤了？我们通过临床发现，两周以内是给身体消肿止痛、活血化瘀的时间。两周后，骨折部位适宜续接的生理环境基本修复完成，可以适当的补充一些钙质。骨头汤、牛奶、豆腐等等这时候就派上了用场。像猪蹄类的汤品，大多含有很多的胶原蛋白，对于骨膜也起到很好的助攻作用。
养骨期间要注意补充维生素
骨的前期大多是需要静养的，我们一般嘱咐病人不要乱动，所以这个时间内病人的室外活动是受限制的，晒不到太阳，就容易缺乏维生素D(促进钙吸收)，像维生素C、D都是成骨的重要原料。我们在食物上可以以鱼类、肝脏、以及蛋*等富含维生素D的原料为食材，维生素C的食物就比较多了，大部分的水果和蔬菜都含有丰富的维生素C，而且多吃蔬菜水果，还能缓解长期卧床引起的便秘。
骨折后的养护阶段，有两点需要提醒大家：
1.一定要防止局部感染，局部感染会使骨折延迟愈合和不愈合的几率大为增高。因为感染引起的长期局部充血、脓肿和维生素代谢紊乱，这些都是骨折的修复的大敌，轻者手术前功尽弃，重者使肢体发生残疾，甚至可能需要截肢。
2.研究表明，骨折制动超过3天就会出现肌肉、肌腱等软组织的粘连。因此应在医生指导下，根据受伤部位、受伤程度、康复情况来适当做一些运动，防止关节处发生粘连，继发感染，肌肉萎缩。
康复锻炼
01康复训练早期（术后1-2周内）
此时伤肢肿胀、疼痛、骨折断端不稳定，容易再移位。因此，患肢功能锻炼的主要目的可以肌肉锻炼为主。一般术后即可开始锻炼，患肢在关节不动的前提下，肌肉做有节奏的收缩和放松，即我们平时所说的绷劲和松劲，这有助于保持肌肉张力和减轻局部肿胀，防止出现关节僵硬和肌肉萎缩，使骨折愈合与功能恢复相结合。此时除患肢以外的身体的其他部位均应进行正常的活动。
02康复训练中期（术后2周至临床愈合）
此期除继续做患肢的肌肉收缩训练外，可经主治医生同意后在家人的帮助下，逐渐由被动活动转为主动活动，以防关节的关节活动度下降；在病情允许下，应尽早起床进行全身活动。此外，可配合理疗以消肿、化瘀并促进骨痂形成。
03康复训练后期
此时骨性骨痂已形成，骨骼有了一定的支撑力，康复训练主要形式是伤肢关节的主动活动和负重练习，使各关节迅速恢复到正常活动范围和肢体的正常力量。
