随着气温的逐渐升高，天气也越来越热，小编和人说话都变得客客气气的，因为小编觉得，身边每个人貌似都变成了一颗颗隐形的“炸弹”，指不定哪一分钟就爆炸了！
三伏天人普遍容易烦躁。除了天气高温闷热以外，还可能是因为人睡眠不足。
据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。专家表示，夏季失眠的危害性比其他季节更大，因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，会引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发心脏病。
那么夏天如何保证轻松入睡呢？
1、固定睡眠时间
比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
由于夏季天亮得早，人们起得早而前天晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以可以午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。
2、环境要安静
夏季外界噪音较大，为了不影响睡眠，可以关上窗户，拉上窗帘，调暗室内灯光、将身心放松，室内保持适宜的温度，26℃左右为佳。在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。
如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有助眠的作用。
3、睡觉先静心
夏季的特殊气候我们无力改变，但我们可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子，到晚上临睡时这种恐惧感更甚，越觉得热就越睡不着。
俗话说“心静自然凉”，白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。可通过冥想、肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。
4、调节饮食方面
要少吃辛辣食物；夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果，这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。
大家更不要借酒消愁，因为此时喝闷酒，不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。
5、适度运动
夏季天气十分炎热，室外运动不宜时间太长，强度不宜过大。我们可以尽量做些温和的运动。因为太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安。
而温和的运动能保持呼吸平缓，身体内极细微的血管或者经络才有机会得到足够养分
6、选个合适的好枕头
提高睡眠质量真很重要，想要睡得舒服，安稳，除了平时的调理，一个舒服的枕头也是必不可少的。
相信大家都知道药枕，它是利用枕头里的枕芯帮助改善睡眠的一种措施。那么，枕头里加什么能够让我们拥有更好的睡眠呢？
1、怀菊花——引阳入阴，助眠安神
《本草纲目》记载“菊花做枕明目”，菊花不但有清香之气，使人神怡，头部温度及压力使怀菊花有效成分散发出来。枕之使人闻到芳香，有引阳入阴、助眠安神之功。
现代医学研究证明，菊花有很好的抗菌扩张冠状动脉血管作用，菊性寒，历经寒暑，得天地之清气，有助眠、清热、解*、祛风、平肝、明目等功效。将菊花晒干，装入布袋中作枕芯，名菊花枕。
2、荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环
用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。
枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素！
我之前失眠就挺严重的，晚上睡不好，头发大把大把的掉，每天晚上在床上翻来覆去，最后还是侧睡着才能勉强睡一会儿。很多次凌晨醒来，耳朵压得生疼，一位朋友知道我的情况以后，给我推荐了一款怀菊花荞麦枕。
朋友说这款枕头是草本植物填充，可以改善睡眠、提升睡眠质量，最重要的是，可以解放我们的双耳，还是专利设计，手工制作。
刚好家里的枕头也好久没换了，抱着试试看的心态，我买了一对枕头，晚上睡觉时就用它。
用了一段时间，感觉还真的挺不错的，至少耳朵不疼了，睡眠也好多了。现在全家都用上了怀菊花荞麦枕，感觉睡眠质量提高了很多！
怀菊花荞麦枕（护耳款）草本内芯自然养生淘宝￥购买一拿到手里感觉挺普通的，没想到使用过后，满满的都是惊喜呀，
淡淡的药香味入睡很舒服，用过之后就瞬间爱上了~
怀菊花荞麦枕护耳款这款枕头已经申请了专利，各项检测报告都是合格的非常安全，是一款非常适合颈椎不好、经常失眠的人群使用，释放耳穴位，提高睡眠质量，真正的解放我们的双耳。
仰睡时：打开蜷缩的颈椎，承托脖颈，缓解颈椎的不适。
侧卧时：耳朵正好睡在孔内，护耳护颈。
咱们这款怀菊花荞麦枕，精选河南温县原产地的菊花，因菊花娇嫩都是要人工采摘的，所以每一朵都来之不易，晚上睡觉时使用，菊花的香味清新怡人，头部温度及压力使怀菊花的有效成分释放出来。
怀菊花瓣金*，花香四溢，花瓣自带的天然蓬松回弹力，软硬舒适的支撑力，我们头部像是被一双手温柔有力地托着，每个角度变换不同的力度，使得原本酸痛的颈部瞬间轻松了很多，人也慢慢进入了深层次的睡眠。
这款枕头所用的荞麦是出口级饱满甜荞麦，菱形结构，气味清爽，透气吸汗，用荞麦壳做的枕头，柔韧性很强，可以随着头颈部的生理曲线而改变形状，3道清洗+1道消*，不易滋生细菌，一年四季皆可使用。面料排湿透气，枕感非常舒服，特别亲肤，水洗不掉色，吸汗性强。
颜色枕套清新格子设计，辛苦工作了一天回到家，用上这款怀菊花荞麦枕，尤其是经常伏案颈椎不好的、肩颈酸痛和入睡困难的，可谓是人生一大幸事。
每件枕头都经过挑选布料、裁剪、缝制、定形等步骤完成，贴合颈椎曲线，稳固支撑头部、颈部、肩部，让颈椎能够在睡眠中放松。
我一直是晚睡族，和工作有关
所以就算有时间早睡了也很难入眠
结果翻来翻去比平常还晚睡着
枕着这个枕头入睡让我感到特别舒服
晚上闻着这个味静下来后感觉非常放松
没想到几分钟睡意就上来了
不到20分钟我竟然睡着了
一觉到天亮的感觉真是爽
夏季睡眠注意事项：
1、要避风睡觉，不要睡在通风的夹道或空调的风口，头顶风、脚底风尤其要避免；若用电风扇不宜调到高档直接对着躯体吹，以免受风感冒。
2、不要敞胸露背，最少也要穿件背心，护住前胸、后背和腹部；若开着空调睡觉，应盖上薄被或毛巾毯，特别要盖严腹部，以防入睡着凉。
3、不可在室外露宿，也不宜在室内铺一张凉席睡在水泥和地砖地上，或是睡前在地面泼水，这些取快一时的做法，都为日后可能患关节性疾病植下病根。