今天我们要讲的是大家共同的敌人--腹部脂肪。这家伙易增难减还会影响我们健康。
腹部脂肪较多的人患心脏病和2型糖尿病等慢性病的风险较高。这是因为腹部脂肪不像皮下脂肪那样直接挂在皮肤下面，而是挂在你的重要器官周围。
然而今天我们要讲的是腹部脂肪的另一个危害，大脑！肥胖且腰臀比高的人的脑容量平均略低。
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肥胖，可能与大脑萎缩有关
一篇发表在《Neurology》上的研究发现，与体重正常的人相比，肥胖且腰臀比高的人的脑容量平均略低。
在这项研究中，研究人员分析了来自英国人的信息，平均年龄为55岁，47.9%为男性。
研究者对样本人群的体重指数、腰臀比、总脂肪量与结构磁共振生成的大脑图像作了比较分析。
研究结果显示，体重指数（BMI）高，腰臀比高的人脑容量最低。
具体而言，BMI较高，腰臀比较高的人平均灰质体积为立方厘米，而BMI较高但腰臀不高的人则为立方厘米，健康体重的人为立方厘米。
研究者称，在这项研究中，发现肥胖，可能与大脑萎缩有关。我们都知道，脑容量低或者大脑萎缩，跟记忆力的下降和患上痴呆的风险是相关的。
不过，该研究发现腹部脂肪和较低的脑容量之间只有一个关联，并不能证明腰部周围携带更多的脂肪实际上会导致大脑萎缩。还需要进一步的研究来弄清楚这种联系的原因。
但是就算是这样，腹部脂肪的危害还是不容小觑的。
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与多种疾病有关的腹部脂肪
少量的腹部脂肪是必要的，它可以对内脏起到保护和支撑的作用，但过多，则会一起一些疾病的发生。如：
·脂肪肝；
·引起代谢紊乱，造成2型糖尿病或是不孕；
·引发心脏病，过度的内脏脂肪包围，会对心脏造成负担；
·增加心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等；
·呼吸困难，腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压；
·致癌，据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要高出常人25%，肥胖男性可超出50%；
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减腹部脂肪一定要记住
好的生活习惯对于减重和保持健康是很重要的。如果是已经处在肥胖状态的人，应该注重如何减少内脏脂肪。
减少碳水化合物的摄入，碳水化合物摄入过多，会增加脂肪的堆积。
规律的饮食作息，三餐均衡，早餐一定要吃，晚餐可少
适量的有氧运动必不可少，如快走、慢跑等，运动时间最好在40分钟左右。
寻找解压的方法
远离所有加工食品
远离酒精和含糖饮料
吃些有帮助的食物
文章来源：国民营养师