文案策划招聘求职QQ群 http://cgia.cn/news/chuangyi/1590845.html免疫力是人体自身的防御机制，免疫力就好比人体健康的“守卫*”，一旦人体被攻击，免疫系统就会奋起反抗。自测：你的免疫力还好吗？如何知道自己和家人的免疫力始终正常？可以通过以下七条进行自我检测：如果满足三条以上，说明免疫力已经下降了。1、经常感冒如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，随后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。2、经常感到疲惫工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。3、愈合能力差身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。4、频发炎症经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。5、肠胃较弱，易腹泻如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人都安然无恙，而你却上吐下泻，说明你肠胃的自身保护功能存在着问题。6、经常口腔溃疡如果你总是反复出现口腔溃疡，而且很多天都不容易愈合，或者稍不留意咬了腮帮，就一定会发生溃疡，那说明你的身体免疫力出了问题。7、易被感染如果你的同事不论谁有得感冒的，很快就会传染上你，如此形成“规律”的话，证明你的抵抗力存在问题了。免疫力是如何丢失的？①在不健康饮食中丢失高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。一项来自德国波恩大学的研究发现，喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。②在熬夜中慢慢丢失睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病*感染。③在不良情绪中丢失负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。④在久坐中慢慢丢失久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有*代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解*功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。⑤随着年龄增长丢失进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。如何提高自身免疫力？1、睡个好觉当代社会人们普遍睡眠不足，而想要提高自身免疫力，好的睡眠尤其重要，睡眠不良与免疫力低下有直接关系。而规范作息，保持良好的睡眠环境有助于获得一个好的睡眠质量。对成年人而言，建议每天10:30左右入睡，7点左右起床，确保足够的睡眠时长，睡眠期间保持卧室的黑暗环境，远离电子产品，远离噪音干扰，选择舒适的床品也有助于促进睡眠。2、适当运动俗话说生命在于运动，适度运动能够提高中性粒细胞的功能，抑制淋巴细胞凋亡，增加T淋巴细胞、B淋巴细胞以及NK细胞的数目以及功能，从而提高机体免疫力。建议每周进行分钟以上的有氧运动，除此之外还要适当进行力量训练。当然运动还有提高心肺功能、促进血液循环、改善睡眠、提高新陈代谢、控制体重等作用。3、均衡营养营养过剩以及营养不良都不利于免疫系统的稳定，全面且均衡的营养有助于免疫球蛋白的生成，此外一些营养元素与人体非特异性免疫功能有关，因此保证均衡的营养至关重要。如何做到均衡营养？中国营养学会给出了营养均衡、膳食平衡的具体标准，具体如下图所示，将膳食宝塔中的这些食物添加到一日三餐当中，科学搭配就能做到均衡营养。4、保持乐观现代研究发现，有近65%~90%的疾病与心理压抑有关，因此这一类疾病也被称为身心性疾病。当一个人长期处于负面情绪当中，会导致各种激素分泌异常，从而导致免疫力受到严重影响，如果能维持乐观、开朗的心态，神经系统、内分泌系统、心血管系统等都会处于最佳状态，免疫系统也会恢复正常状态。来源：约见名医