40~59岁是人生的一道坎，也是健康的转折点。此阶段新陈代谢速度减慢，各个器官和器官功能逐渐走下坡路，这种退行性改变是无法逆转的。与此同时，40~59岁是长寿黄金期，做好生活调理，尤其是加强营养支持就能长寿。
哪些症状需引起重视？
1、隔三差五就便秘
由于粪便在肠道中停留时间长，无法正常排出体内毒素和垃圾，肠道中有害菌大量繁殖，扰乱肠道菌群平衡，从而出现顽固性口臭、腹胀和长痘痘等，严重时可增加患结直肠癌风险。
2、干点活就气喘吁吁
肺部可随着年龄增长而逐渐退化，从20左右肺功能开始走下坡路，稍微干点活、走路几分钟就气喘吁吁。处于高污染环境、经常接触厨房油烟、大量吸烟、不良的情绪等均会加快肺部老化速度。
3、睡眠质量差
翻来覆去睡不着觉、一有动静就醒来、易做梦，这是睡眠障碍的表现，长久下去可降低免疫力，造成抵抗力下降，易诱发疾病。
4、腰酸背痛
随着年龄增加，肌肉和骨骼以及韧带逐渐衰退，中老年人出现不同程度肌肉萎缩，韧带弹性和收缩力下降，骨骼中钙元素丢失，从而降低骨密度，易诱发多种骨关节问题，包括关节声响、腰酸背痛、腿脚疼痛和僵硬等。
该如何饮食？
1、多喝水
世界上最好的饮品莫过于温开水，性价比较高，能为细胞提供所需水分，滋润身体每一个部位，稀释血液，促进新陈代谢，保证每日的喝水量不能低于毫升。除了白开水外，也可以适量喝淡茶，比如绿茶、红茶和普洱茶等，其中含有多种抗氧化剂、人体所需要的氨基酸和多种维生素，能清除自由基，避免细胞受到氧化损伤，加快血液循环速度，减轻油腻。
2、多喝牛奶
牛奶被称为“白色血液”，不仅能品尝到牛奶的香醇，而且营养价值极高，其中含优质蛋白质，生物利用率较高；牛奶中的钙和磷比例合适，能强健骨骼，预防骨质疏松。建议中老年人每天要喝~毫升牛奶。
3、不吃霉变食物
霉变的粮食、坚果和食用油中含黄曲霉毒素，已被列为一级致癌物，毒性极强，即使高温也无法破坏，长时间食用可造成食物中毒，甚至会诱导肝细胞癌变，诱发肝癌。一旦发现食物表面异常、发苦或有哈喇味必须扔掉。
4、少吃油炸食物
虽然油炸食物美味，但含有太多脂肪，油炸过程中也会产生致癌物，造成肥胖的同时也增加患癌风险。
5、少吃腌制食物
咸菜、咸鱼和泡菜等腌制食物尽量少吃，其中含有太多亚硝酸盐，不仅诱发高尿酸和高血压，而且增加患胃癌风险。
温馨提示
中年时正是养寿期，应逐渐纠正不良嗜好。保持规律饮食，每天有足够睡眠，减少或拒绝熬夜；根据自身情况来合理安排运动，强身健体又能减轻压力。
#阳春健康计划#