随着医疗水平的不断进步和人们健康意识的不断提高，越来越多的人开始注重肝脏健康问题。但根据世界卫生组织调查显示，全球接近九成的人每天都在做伤肝的事情，也就是说世界上大多数人并不懂得如何正确养肝。
27岁的王先生是一家汽车公司的销售经理，因为业务需要经常在下班后同客户喝酒谈合作。但是最近一段时间，王先生经常感觉到右侧上腹部隐隐作痛，一开始他也没有在意，误以为是饮食不规律引起的胃部疼痛。
可是又过了2周以后，王先生右侧上腹部痛感频发而且还伴有身体疲惫和皮肤发黄的症状。妻子担心丈夫医院检查，化验肝功能异常，彩超结果显示患有中度脂肪肝。
医生了解王先生的生活情况后，建议他停止饮酒，配合药物治疗，定期复查，防止肝脏疾病的进一步恶化，而且提醒他注意养肝。那么，问题来了，该如何养肝呢？又怎么知道肝脏出了问题呢？接下来为大家一一进行解答。
出现这些不适症状，可能提示肝脏“不好”
因为肝脏属于人体消化器官，当出现慢性肝损伤时，可能会表现出恶心、呕吐、食欲不振等不适症状。但很多人都误以为是因为胃肠不适引起的，便没有重视，这可能会延误病情。
其次，临床中多数肝病患者容易出现不明原因身体疲惫症状，且症状会随着疾病的发展而越发严重，导致整日无精打采。其实，这主要是因为肝脏受损后，血清中的转氨酶升高，胆碱酯酶数量下降导致的。
因为胆碱酯酶是人体内神经与肌肉间兴奋传导的主要媒介，它主要由肝细胞产生的。而当肝脏出现慢性炎症时，胆碱酯酶合成量就会减少，导致神经肌肉传导紊乱，从而出现疲惫无力的症状。
而且，肝脏病变可能会导致皮肤变黄。因为肝部病变会破坏肝细胞，引起胆红素增高，从而导致患者代谢功能出现异常引起黄疸症状。而皮肤变黄是黄疸最直接的表现，而且还会出现小便颜色变黄的情况。
并且，临床中肝硬化患者会出现蜘蛛痣。因为蜘蛛痣出现与患者体内雌激素水平的增高有很大的关系。当肝细胞受损，会大大降低其对雌激素的灭活能力，从而导致雌激素水平增高，诱发蜘蛛痣的出现。
除此之外，急、慢性肝脏疾病时可能会诱发肝区（即右侧上腹部）疼痛。因为人体肝脏器官并没有痛觉神经，而肝疼大多是指肝脏的外膜受到了挤压或刺激引起的肝区疼痛。
如果肝区出现不明原因的疼痛建议及时就医。当然，除了积极接受治疗之外，在日常生活中，注重养护肝脏也很重要。关于“如何养肝？”这个问题，我国著名肝病专家李兰娟院士也曾给出提示：早晨是养肝的黄金期，常吃这3种食物可以帮助养肝。
早餐食用这些食物，可以帮助养肝
1、高蛋白类食物
蛋白质是维持人们身体健康的重要营养物质之一，它参与机体生长消化以及代谢，调节机体内脏器官的平衡。人体中缺失蛋白质导致机体免疫细胞失去原有的活力，导致机体免疫能力下降，甚至还会影响肝细胞的活性和自我修复能力。
所以李兰娟院士建议人们可以在早晨多吃一些鸡蛋、鱼类、鸡肉、豆类、牛奶等高蛋白食物养肝，它们可以起到修复肝细胞，和保持肝细胞活性的作用。
2、高维生素食物
维生素是人体中必不可少的微量元素，对人们的身体健康起着非常重要的作用。根据西班牙索菲亚王后大学的研究人员的调查数据显示，维生素E能够帮助阻止肝细胞老化。
所以建议人们在早餐中可以多使用绿叶蔬菜、大豆等富含维生素E的食物。
而且养肝人群也可以在生活中有目的性的补充维生素A。因为根据研究调查显示，维生素A可以帮助抑制肝脏中癌细胞的产生，帮助清除肝脏中异常细胞。所以在生活中多食用牛奶、番茄、动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A的食物。
3、高膳食纤维食物
膳食纤维是人体需要的营养素，根据调查显示纤维素可以增强肠胃的蠕动速度，帮助将体内代谢废物排出体外，从而减轻肝脏代谢的压力，可以变相的保护肝脏。
而且对于经常饮酒的人来说，多食用富含膳食纤维的食物可以帮助机体减少对酒精的吸收，从而达到保护肝脏的目的。
肝脏不好的人群或者是想要养护肝脏的人群，都可以选择适当增加上述3大方面食物的食用，同时，也建议大家避免以下的一些不良生活习惯。
远离肝脏疾病，应该避免哪些不良习惯？
肝脏是人体解毒、排毒的主要器官。根据《细胞》杂志上的研究调查显示，晚上11点到次日凌晨3点是肝脏活动度最佳活跃的时间段，这同样也是肝脏解毒的最佳黄金时间。因为在人体在睡眠状态下可以使更多血液流经肝脏，提高排毒效率。
规律作息可以使肝脏保持高强度的排毒状态，同理，经常熬夜也会导致肝脏丧失基本的自我调节能力。因为人们在熬夜时大脑皮层一直处于兴奋状态，无法为肝脏提供更多的血液帮助解毒，长此以往就会给肝脏健康带来极大的威胁。
其次，想要远离肝脏疾病还要戒烟戒酒。很多人都知道，酒精会对肝脏造成严重损伤。这主要是因为酒精进入人体后，肝脏是主要的代谢器官。
酒精进入人体后会首先转化为乙醛，而根据数据调查显示，即使较少量的乙醛都也可以破坏正常的肝细胞，而当大量乙醛进入肝脏后会导致不可逆的损害，长期以往很有可能导致肝脏器官出现病变。
世界卫生组织发布的数据调查显示，香烟燃烧时会释放数千种对人体有害的物质。特别是烟雾中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有毒物质具有收缩血管的作用。长时间吸烟很有可能会导致肝脏供血量不足，造成肝脏营养缺失。
而且，想要预防肝脏疾病还需要注意避免药物滥用。俗话说：“是药三分毒”，而肝脏是机体最主要的解毒器官，它能够将体内的毒素转化为无毒或毒素较低的物质排出体外。
可是当人们滥用药物时，会导致肝脏负担加重，甚至超过脏脏代谢能力，肝脏失代偿使肝脏受损。
总结：
肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官，人体吃进去的食物、呼吸的各种有毒害气体、无法及时排出体外的宿便，都要先通过门静脉收集，然后在肝内被解毒和清除。
年国家卫健委调查数据研究显示，脂肪肝已经成为我国发病率最高的肝脏疾病，且近些年逐渐出现年轻化趋势。很多患者在体检时对脂肪肝不以为然，将医生叮嘱的定期复查忘在脑后，直到发展到肝炎、肝硬化甚至肝癌时才悔不当初。
所以建议人们在生活中要注意养肝、护肝，规律作息，定期体检，避免伤肝行为。