进入到数九寒冬！九九八十一天，在这期间，就是一年中最寒冷的日子，天地间都暗藏“杀机”。
加上我们应对寒邪，防御外邪的阳气还处在初生阶段，就和一个微弱的火苗一样，非常脆弱。
此时人体的防御能力也降到最低点，各种呼吸道问题，关节问题都接踵而来，对中老年人来说，每年的寒冬都很危险。
数九寒天，最伤这3种人
我们身体面临严寒的考验，这3个脏腑表现的尤为明显，如果平时就肺、心脏和脾胃虚弱的朋友，这段时间一定要注意了！
肺不好的人
数九寒天又干又燥还特别冷，而且北方一些地区到了冬季雾霾很重，肺为娇脏，又怕干燥又怕冷。而这些寒气、雾霾的浊气都要经过肺这个气体交换站过滤一遍，此时如果不注意保护肺，就很容易引发一些呼吸方面的问题，比如咳嗽、有痰等等。
分享一个清理清肺养肺的养生操，空闲时间可以做做。
动作一：找个舒服的位置盘腿坐下来，右手食指和中指抵在两眉毛中间。大拇指压住右边的鼻孔，从左边反复擤出气来9次。之后用无名指压住左边鼻孔，从右边鼻孔反复擤出气来9次。
双手放在膝盖上，两侧的鼻孔同时擤出气来。
动作二：站立，挺胸抬头，收腹屈膝，放松胯部。双手平放，掌心向下，大拇指抵住肚脐两侧，深呼吸，两鼻孔用力擤气，同时双掌向肚脐方向推，反复9次。
双手半握拳放在腰间，轻轻吸气到肺部。然后用力擤出气来，同时出拳，反复9次。
双手半握拳，平举腰间。边吸气边把右拳缓缓上举到左肩，向右下迅速甩手，同时鼻孔用力擤出气来，左手同样，反复9次。
心不好的人
心就和发电机一样，到了冬天，身体各处哪哪都需要能量，那么心就得更卖力地干活儿，但是此时室内室外温差很大，再加上气候干燥，我们的身体实际上处于应激状态，这就无形中加大了心的负担。
而且这里的心不光指的是心脏，还有我们的血脉，冬季五行属水，水对应的是肾，意思是冬季肾的气血会旺盛，但是就会在一定程度上压制心火，尤其冬至以后，阳气又弱，心火的能量特别容易被压制。
平时心脏不太好的朋友一定要注意保暖，尤其护好头部、手部和脚部，外出时手套、帽子、围巾都戴好，睡前热水泡泡脚。
脾胃不好的人
俗话说，大寒小寒，冷成冰团，冬季也是脾胃问题的高发期，天气一冷，脾胃本来就会有些倦怠，如果此时再去吃一些太硬、生冷的食物会给我们的肠胃带来负担。就容易出现积食、腹胀、腹泻等状况。
数九寒天，这4件事儿不要做
归根结底，数九寒天这么危险，寒邪风邪等容易侵入就是因为我们的阳气正处在微弱的阶段，所以一些耗损阳气，让身体过度开泄的事情注意避免。
第一件：喜欢把脚脖子露出来
在大街上，经常看到很多人穿着低帮袜和小皮鞋，脚脖子裸露在外，这么冷的天，寒风呼呼刮，这时候就算我们上半身包的再牢，密不透风，但是寒气从脚脖子这里可以一路游走，积聚在我们身体的各处。
这时体内本来就不稳固的阳气被寒气这么一激，基本就不剩什么了。这种不起眼的小事，是非常耗阳的。
第二件：暖气太热、电热毯开整宿
北方的暖气，南方的电热毯是多少人冬季的“御寒”神器？尤其是平时阳虚怕冷的朋友，基本就是电热毯上度过寒冬。但是一年四季，冬冷夏热，我们在冬季，其实应该借助天地的收敛，让阳气内藏，肾精固摄。
尤其今年这个寒冬，如果暖气开得太热或是电热毯一开一宿，我们稍微动一动就一身汗，很容易耗伤津液，伤到肾阴，导致喉咙痛，嗓子干，鼻子有血丝。冬天呵护的不光有阳气，还有肾精，如果这两个在冬季藏不住，那么相当于一年四季都在外耗。就和我们本来银行里就没钱，还天天大手大脚，迟早家底儿要败光。
冬季暖气不要开得太热，如果是集中供暖，那就家中准备个加湿器，一来能增加湿度二来能降降温度。电热毯可以在睡前开一会儿，睡着了就关掉，不要整晚开，实在冷就准备个热水袋，暖而不伤，省的让这股热燥之气引发身体阴阳的偏颇，造成阴阳不平衡。
第三件：洗澡水太热
冬季洗澡我们都面临这个问题，洗之前觉得好冷，一点儿都不想踏进浴室。洗着洗着又很暖和，一点儿也不想出来，而且水温都会调的很高，甚至觉得把皮肤烫的红红的才舒服，洗个澡每次都洗出一身汗。
《黄帝内经》有言：“冬三月，无泄皮肤。”本来冬季就不提倡频繁洗澡，会让身体开泄过度，如果洗澡水温太热，更会加重皮肤的开泄，让气血和阳气耗散的更快。冬季我们的气血一般都是表虚里实，温度一高，那么阳气都会被赶到体表散出去了。
所以每次洗澡洗很久，水温又高，洗出来就会觉得很累，恨不得倒头就睡，更有甚者还会晕倒，这就是身体开泄过度了。冬季洗澡，水温控制在40度左右，每次不超过20分钟即可，洗完澡后及时补水，喝一些温热的白开水。
第四件：一大早就锻炼
有多少中老年早上四五点就起床，六点多就出去遛弯锻炼的？早起锻炼是好事，但是不适合冬季。在数九寒天这种危险的季节，最好还是遵循古人冬月闭藏的原则，早卧晚起，必待日光。冬季一般太阳七点多才出来，想要锻炼可以等到七点以后再出门。
而且冬季锻炼的强度不要太大，否则容易“扰阳”，一旦大汗淋漓气喘吁吁，那就是扰动阳气了。古人的冬练三九，一般都是内功，像是站桩、太极等等，简单一些可以做一做八段锦或是快走，既能舒活气血，起到强身健体的目的，又不会过多的干扰到阳气。
而且早上寒气很重，中老年朋友出门要戴好帽子围巾，做好保暖。
数九寒天，补阳强身注意这2件事儿
吃得暖
数九寒天最容易伤的脏腑就有脾胃，而脾胃的阳气耗损大多都是吃出来的。所以在这段时间，我们吃的要暖，温暖不光指的是温度，更是食材的性味。食用性味温热的食物来补阳养阴，如山药、黄精、黄芪、羊肉、生姜等温阳益气的食物。
分享3道适合此时的食物，暖身驱寒又补阳。
芋头羊肉汤
食材：羊肉克，芋头克，葱15克，姜10克，精盐8克，绍酒20克。
做法：羊肉剔去筋膜，洗净，略划几刀，放入沸水锅内，焯去血水；葱、姜拍破备用；芋头洗净，切成2厘米厚的长块；芋头与羊肉一起放入锅内，加入适量清水、葱、姜、胡椒粉、绍酒，先用旺火烧沸，撇去浮沫；转用小火炖至熟烂，捞出羊肉晾凉；羊肉切成片，放入碗内，把原汤中的葱、姜除去，略加调味，连芋头一起倒入羊肉碗内即成。
芋头营养丰富，且健脾散结，调中气，又能化痰；羊肉温中补阳，这两者搭配既美味又营养。
紫苏生姜红枣汤
食材：鲜紫苏叶10克，生姜3块，红枣15克。
做法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮，锅开以后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用文火煮15分钟。
紫苏性温，能够祛风散寒；红枣健脾益胃，又养血；生姜性温，解表散寒，温中化痰，又能补养脾阳，非常适合脾胃不好的朋友食用。
醋泡姜
姜，味辛微温，无毒，辛归五脏，主伤寒头痛，去痰下气，通汗。除鼻中塞，咳逆上气。止呕吐，去胸膈上臭气，通神明，去秽恶。
老辈人常说「早上3片醋泡姜姜，不劳医生开药方」，孔子也推崇吃姜「不撤姜食」。因为生姜有温中散寒、健脾胃的作用，正好能护住虚冷的脾胃，同时把冬天的寒气赶跑。
宋代诗人苏轼在《东坡杂记》中记述了一个关于姜的小故事：
说杭州钱塘净慈寺有一个80多岁的老和尚，看起来却是「面色童相」。他说自己吃生姜已经有40余年了，所以才这般年轻。
姜，因为助阳，所以抗衰。养生就是养阳气，当一个人阳气足，元气满满的时候，自然不容易衰老。
特别适合：
冬天手脚冰凉
寒性便秘
宫寒，白带清稀
胃怕凉，吃点凉就胃疼
宫寒痛经
肚子摸起来凉凉的
风寒感冒（被空调吹，冬天被冷风吹）
阳虚质
血瘀质
常常在空调屋子里，冻得打喷嚏
爱吃凉，戒不掉
此外，姜还有出色的抗氧化能力，比蓝莓石榴都要高。这也难怪，姜温补阳气，养生就是养阳气，当一个人阳气足，元气满满的时候，自然不容易衰老。
姜+醋，强强联合，便是醋泡姜
醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：
健脾胃，散寒湿：
国医路志正爷爷一直坚持吃醋泡姜，原因便在于养好后天。
脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。
脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散的快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。
这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。
难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。
补肝阳：
中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
怎么做呢？国医大师的醋泡姜做法
关于醋泡姜的做法，网上流传的有很多版本，今天给您介绍路
老家的做法。做醋泡姜非常关键的一点就是一定要选择仔姜，就是嫩姜。老姜口感不好，吃起来打渣，另外还会比较辣。
1.选用嫩一点的姜切薄片，撒上适量的盐腌制一晚。
2.腌制好的姜片放入罐子里（如果出水太多倒出来一部分），倒入没过姜的醋，醋要选择颜色浅一些的品种。
3.根据个人口味加入适量白糖进行调味。糖尿病人建议不加糖或者少放。
4.罐子口包好保鲜膜，盖上盖子密封，四五天后即可食用。
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。
姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
我们找了很多供应商，试吃之后，这款最满意，最打动我的是无添加，良心手作。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
每天吃3片，一罐可以吃12天，5罐正好可以吃上两个月。
一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。
睡得暖
人生在世，最重要的两件事就是吃和睡，吃得好睡得香，身体肯定倍儿棒！睡得暖，不光是睡觉的时候盖好被子，不被风寒所侵，更重要的是，在睡觉的时候温养阳气。
很多人白天很忙，一些养生的方法都不适用，一忙起来什么都忘了，那么我们索性就利用睡觉的时间，把阳气补上来。俗话说，药补不如食补，食补不如觉补，分享一个睡觉前躺着就能补阳的方法。
1.还阳卧
方法：身体自然放松平躺，髋关节放松，腿似环，双下肢弯曲，膝关节弯曲，双侧的胯关节外展，使双腿形成一个类似于环状，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴更好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
这个姿势能够促使阳气和肾气充盈起来，摆这个姿势在两个脚后跟和脚心相对，使两个肾经能够形成一个循环，手放在腹部，在任脉神阙附近温阳，使丹田的丹气丰盈。正所谓，修道于身，还阳归源。
2.肚脐灸
如果一点都不想动，那么再分享一个更简单的方法，这个方法是国学大师南怀瑾根据道家养生术脐灸法提出来的。他在《我说参同契》中这样写道：大约二十几年前，日本人发明温灸器，放在肚脐上暖暖的，可调理肠胃，补阳气。这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在道家叫灸脐法。其实用不着那个日本温灸器，我教你们一个方法，什么年纪的人都可以用，比较保险。
用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。
这三味都是性味温性的草本，且都入脾经，能通过肚脐把脾胃乃至全身的阳气补得妥妥的。如果养阳，那么艾草能排首位，艾草是纯阳之草，有通经活络、散寒除湿、消肿散结等作用。制出来的艾绒，驱寒补阳效果更佳。
桂圆肉补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的作用，主要起到补益的作用；花椒能散寒，除湿止痛。这三味一结合，脾胃的寒气驱散了，阳气提升上去了，还有宁心安神的效果。正适合现在阳气耗损严重的人，不光中老年人阳气弱，年轻人更甚，很多年轻人都精力不足，整天觉得累，昏昏沉沉，体内湿气也重，检查查不出什么问题，但就是虚，又虚又累，这就是阳气不足的表现。
想要自己制作可以按照以下的比例：桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。
注意：皮肤比较敏感，对胶布过敏的，可以用纱布或保鲜膜来固定减少胶布和皮肤的接触面积，而且睡前贴下，第二天起床就取出，不要想着时间越长越好。这个方法，一般小孩子不要用，孩子是纯阳之体，火力都比较壮，贴了容易让身体躁动，多动，上火。
如果觉得自己制作麻烦，也可以试试这款肚脐贴，依照南怀瑾老先生说的方法制作，而且还额外添加了枸杞和酸枣仁，既能温阳又能安神。艾绒用的是三年以上的陈艾，艾力更足，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收。
这个固定用的贴用的是无纺面贴，比较温和不刺激，透气性比较好。每一颗都是用蜡纸包好，干净卫生吗，封存在玻璃瓶中保存。
北京同仁堂肚脐贴家庭装送礼艾脐贴气艾草贴淘宝月销量55￥69购买我们贴的时候可以贴3天停一天，连续用上一个月，这个丸子的大小也差不多是我们每天身体能够吸收的量，打开后能闻到浓郁的艾草味儿和花椒味儿。
身体敏感者，贴完的这几日会有拉肚子、打嗝、放屁等现象，这都是身体在往外排寒排浊，不必担心，如果肚脐周围有发红发痒情况，是皮肤敏感医用贴过敏，可以换成纱布或保鲜膜继续封住这个小球，继续使用。
如果体质是偏热，容易上火的，可以在双脚脚心处各贴一个。引火下行，还能刺激肾水的涌出，这种睡觉就能补阳的方法，特别适合咱们这种抽不出时间来养生的人。
在这最危险的数九寒天里，记得护好自身的阳气，避免身体开泄过度，温补阳气，安度寒冬。