无论是谁，都有可能面临着生病、受伤或是缺乏动力，对于训练者而言，我们常常强调的是持之以恒的训练，那如果训练者发生了一些问题需要被迫停止训练，他们之前辛苦努力练出的肌肉会消失吗？还是说，在一定时间内，不进行训练就会使之前的训练成果缓慢流失。肌肉多久不练会消失？意外来临时，怎样避免肌肉流失？
其实，肌肉流失并不是马上发生的，而且我们也可以采取一些正确的措施避免肌肉的流失。不进行运动多久会使肌肉流失呢？首先要根据不同的运动类型来讲，比如长期不进行有氧运动会降低我们的心肺功能，这些表现是在停止运动10-12天之后开始的。
实验证明，经过8周停止训练，就会使最大摄氧量恢复至训练前的水平，尤其对于新手来讲，这会发生的更快。而对于一般运动员来讲，停止训练三周就会使身体各项指标下降20%，对于水平越高的运动员下降的会更多。而对于进行力量训练的训练者来讲，一般停训后三到四周就会使肌肉水平下降。
有种说法是初期停训后流失的并非肌肉，而是水分与肝糖，肝糖的确会在两周的时间内减少一半左右，肌肉中的水分也会随之减少，导致你体重下降，但这些更多的是水分流失后的表现，肌肉中的水分和肝糖流失后也较为容易恢复，所以你并不需要过于担心自己的体重下降就是肌肉含量降低。
那么什么时候肌肉开始流失呢？这与很多因素息息相关，一般年纪大的人更容易流失肌肉。保守来讲，身体会在3周后开始流失肌肉，直到保证你日常活动所需的肌肉量为止，维持肌肉含量也需要消耗我们身体的热量，所以你所看到的肌肉萎缩也能通过后期的训练更容易的呈现出来。
想要在长期的休息中避免肌肉流失，你可以降低运动量，来维持肌肉的水平，也可以选择其他的运动方式，比如参加游泳跑步等。当然，如果条件受限，你也不用太过担心，因为肌肉具有一定的记忆，不仅可以保留我们的训练技巧，还会保留骨骼肌肉细胞，这是我们后续训练恢复肌肉变得容易的多。
意外总是难以避免的，而适当的休息也是必要的，在训练中多休息或许是件好事，经过长期的训练后，适当的休息才有助于让你突破运动瓶颈，并帮你更好地恢复动力使肌肉获得成长。所以在面对不得不休息的情况下，我们也不需要感到沮丧，安心静养才会使身体更快的恢复，当你重新训练时，肌肉也不会辜负你的。