《求医不如求己》讲：“做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。那时，什么关节炎、高血压、糖尿足（一种因足部缺血而需截肢的病症），就都与您无缘了。”
金鸡独立锻炼方法
将两眼微闭，闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，站立几分钟即可，注意关键是不能将眼睛睁开。这样调动大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。
采用太极拳的金鸡独立效果更好：
重心全部移于左腿，左腿微曲站立，左掌内旋弧形下搂至左胯旁，掌心翻朝下，坐腕，掌根微着力沉住，掌指朝前，意贯指尖；右腿向前提膝，先经右腿外侧，继而以右前臂尺骨一侧贴近右腿前上侧，向前弧形上托，屈肘置于右膝前上，手指朝上，高与鼻齐，掌心朝左，成独立势。眼神关顾右掌上托，并稍先于右掌到达，然后通过右掌向前平视。
独立时，要虚领顶劲，要沉肩、垂肘、坐腕、舒指，要气沉丹田，意定桩稳。
金鸡独立的好处
腿上有肝胆经、膀胱经、肾经、脾胃经等6条经络，经常做“金鸡独立”，可以打通这些经络，对一些中老年疾病如脑血管疾病、脑萎缩、老年痴呆、高血压低血压、糖尿病、耳聋眼花、便秘等都有帮助。
“人老脚先衰”，如果腿部的经络不通，那么气血就无法达到脚底，脚部没有气血。气血无法下达脚部，只好往头顶走，从而会引起头晕头痛的症状。腿部肝胆经络不通，肝风就会上扬，人就会出现高血压。而闭眼睛做“金鸡独立”，为了支撑身体不倒，人的注意力就得集中到脚部。中医上讲，哪里肌肉紧张，注意力就会集中到哪里，那么气血就往哪里走。注意力集中在脚部，就可以把气血引到脚部，引血下行，引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而打通人体腿部经络，使它们的功能得到快速恢复及增强，于是高血压、偏头痛等症状就会减轻或消除。
金鸡独立还能促进下肢的血液循环，强肾补肾。
金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，能够有效提高人体免疫力，调整身心。金鸡独立作为健身方式，所需要的空间小，而且不会产生任何费用。简单易行，随时随地都可以进行。