衰老，是再寻常不过的事情。再好看的容颜，再健壮的身体，都顶不住岁月摧残。面对时间这把杀猪刀，我们怕的不是老，怕的是年纪轻轻一身病痛，怕的是岁月静好容颜先老。
然而，变老并不是一瞬间的事，身体脏器老化的时间并不一致，衰老的速度也不一样。
01人体衰老时间表，别等坏了再养！
判断自己是否早衰，我们先要知道正常情况下人体出现衰老的时间表：
1、皮肤从20岁开始老化
《皮肤衰老病理学及其防治》指出：20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，25岁之后肌肤生成胶原蛋白的速度减缓，死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少，皮肤开始自然衰老，而且随着年龄递增，皮肤衰老问题越明显：
皮肤开始松弛
色素沉积、皮肤开始变得黯淡、毛孔粗大
眼部细纹、鱼尾纹、表情纹、轻微法令纹都随着年龄增加而逐渐浮现、加深
脸部肌肤饱满度下降
2、肺从20岁开始衰老
肺活量在20岁后就不再增长了，成年男子的肺活量约～毫升，成年女子约～毫升，随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%。而长期坚持体育锻炼的人，肺活量仍能保持正常。
据《老年医学与保健杂志》，肺部明显衰老的出现是在40岁左右。当肺功能开始下降，控制呼吸的肌肉和胸腔逐渐变得僵硬，使得肺的运转更困难，肺的残气量增加，表现出来就是容易气喘，没走几步就气喘吁吁。
3、大脑从22岁开始衰老
大脑和神经系统从22岁开始衰老，大脑中的神经细胞会慢慢减少，但难以被感知。
《美国国家科学院院刊》年发表的一项研究显示，人类大脑的认知功能在35岁时会达到巅峰，接着便开始走下坡路。尤其到了45岁后，大脑的衰退速度会明显加快，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响，最常见的就是反应变迟钝、记忆力减退。
4、骨骼从35岁开始衰老
《人体骨量变化研究发展》指出，35岁时人体骨密度达到最高而开始衰老，40岁后骨量下降。无论男女，25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低5厘米。
5、心脏从40岁开始衰老
从40岁起，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，输送到心脏的血液减少。
《现代老年心血管病学》提出，男性过了45岁、女性过了55岁后，心脏会开始明显衰老。
6、肾从50岁开始衰老
《中华心血管病杂志》的一项研究表明，人在过了40岁以后，肾脏功能便开始走下坡路。50岁起，肾的滤过率开始减少，人夜尿会变得频繁，肾排出废物、调节体液及内分泌功能也会降低，明显感觉到肾老了。
7、胃肠从50岁开始衰老
50岁左右，肠胃蠕动能力会急速下降，分泌消化酶的量也会迅速减少，肠胃消化吸收功能比起30岁会下降25%左右。因此50岁以上的人很容易出现消化不良、便秘、腹泻、胀气、食欲不好等现象。
8、肝脏70岁开始衰老
肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。
02变老这件事，不到30岁就开始了
新西兰的一项研究，对一个小镇上~年出生的多人从出生到目前的状况进行了跟踪研究。通过对比这些参与者26岁、32岁和38岁时所测量的这18项生物数据并面诊评估得知：
衰老的迹象从26开始，大多数参与者的数据集中在1年左右的衰老率，生理年龄38岁的人衰老速度加快，每年平均以1.2岁的年龄在变老，甚至有些人衰老速度是每年衰老3年。
简单一句话：衰老从26岁开始，38岁加速。
这个数据，与数千年前的中医经典《黄帝内经》所述非常贴近：
女子……四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕……
丈夫……四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁……内经讲，女人身体状态的黄金阶段是28岁，筋骨强健，头发浓密，身体健壮到；到35岁开始衰退，面色晦暗发黄，出现脱发；男人的顶峰则是在32岁，身强体健；到40岁开始衰退，掉头发、牙齿枯干。
总之，变老就是个盛极而衰的过程。不论男女，30岁~40岁都是身体由盛转衰的年龄段。
虽然衰老的客观规律确实存在，但回到现实中我们往往会发现，年龄明明一样大，有人长得年轻，有人却很显老。这又是为什么呢？
03鲜嫩还是显老，这2点是关键
上面内经里的两句原文，如果你看得足够仔细，还能发现关于衰老的秘密。一个人是鲜嫩还是显老，有2个关键因素：阳明脉、肾气。
女子到了35岁开始「阳明脉衰」，男子到了40岁则「肾气衰」，于是各种老态开始降临。但你有没有想过，为什么女性先是阳明脉衰，而男性先是肾气衰呢？
阳明脉是全身最多气多血的经脉，同时阳明脉又走头面。古人说「女子以血为本」，女性本就耗血厉害，月事生育都是消耗血气的，一旦阳明脉衰了，气血就跟不上，衰老会表现得非常明显。
而「肾乃作强之官」，要强有力，要有所作为，都依靠肾气的支撑。古时男主外女主内，相对而言，男性耗肾也耗得更厉害，肾气耗减了，就出现脱发等衰老现象。
但现代人的情况要比古人复杂。女人伤肾的很多，一是累的，当妻子当母亲当女儿当员工，「作强」的程度一点不比男性弱；二是吓的，各种压力之下，心里总是惊恐不安，「恐伤肾」。
男人伤血的也不少，比如现在大家都用眼过度，会「久视伤血」，爱吃重口味，会「咸伤血」，都是很容易被忽视的坑。
道理就是这样，说开了其实也简单：阳明脉衰、肾气衰就是变老的开始。
04引起早衰的6个大坑，千万避开
反过来理解，如果早衰老太快，往往就是踩到了伤害气血，衰减肾气的坑了。最常见的，以下6个：
1、熬夜、压力大、慢性疲劳，哪一样都能榨干我们的气血；
2、工作节奏快，久坐不动、缺乏锻炼，所以气血不通，瘀毒阻滞；
3、情绪不定、想法太多，导致脏腑气机不畅、血脉不通。
4、纵欲、房事过度，耗伤先天之本导致肾虚，而肾主精，精生血，又会影响后天之气血生化；
5、盲目减肥、不科学的减肥，饮食没规律，过度损耗气血，伤脾胃之气，导致脾胃虚弱、气血不足；
6、女人怀孕生子、哺乳、流产等，都是损耗气血的「大户」。
怀孕期间胎儿完全依靠妈妈的血液提供营养，常常会因为养胎而出现气、血、津液的不足；「血者，在妇人上为乳汁，下为血海。」乳汁也是血变的啊，这就是很多哺乳期的妈妈不来月经的原因。
另外，女性要尤其小心卵巢早衰，俗话说「卵巢老一岁，女人老十岁」，不无道理，因为卵巢负责分泌女人的天然滋养品——雌激素，女人味也因雌激素而存在，皮肤、乳房、子宫、阴道、身材都靠它滋养，而孕激素也是在雌激素的基础上发挥作用的，受精卵能不能着床就看它了。
如果卵巢早衰就会：
乳房下垂、萎缩
皮肤晦暗、粗糙、干燥，甚至出现皱纹、色斑、暗疮
身体发福，脂肪大量堆积在腰、腹、臀部
情绪焦虑抑郁、不自信；健忘多梦，易失眠；
内分泌失调，月经不调、不孕
阴道干涩，性欲降低
妇科炎症经久不愈
卵巢衰老至少提前10年
按正常的生理年龄，卵巢的寿命应该在50岁左右，但现代人卵巢的寿命基本40岁就结束了，而衰老的迹象25岁逐渐显现。
个30岁后的保鲜秘诀
虽说按人体规律而言，30岁是盛极而衰的一道坎，但现代人太能作，初老已经早得不像话，甚至有不到30岁长老年斑的新闻报道。
怎么样才能老慢点，至少能按正常规律别过早衰老呢？敷面膜、搞医美这些大家都知道的表面功夫就不多说了，下面4招干货，帮你从内调养阳明气血、滋补肾气，真正三十而「丽」。
1、刮手指：疏通手阳明脉
阳明脉分手阳明大肠经、足阳明胃经。但别一上来就想着补，内经讲「五脏藏精气而不泻，六腑传化物而不藏」，如果说五脏是仓库，那六腑就是物流，首先要考虑的，是疏通。
平时便便比较美好的，一天一次能成形，一般而言手阳明脉就没啥大毛病。如果便便不畅，容易便秘，可以通过刮手指来疏通大肠经。手阳明脉保持畅通，经气才不会虚耗。
方法很简单，张宝旬老师在微博上也分享过。就是逆着经络方向推双手食指，如下图：
如果是便秘便便拉不顺，这个方法可以应急，单向推下，双手都推，便通即止，无副作用。
平时早上起来，正好5~7点大肠经旺，哪怕不便秘，左右手各推50下用作保健也好，起床后直接如厕排毒。
2、灸三里：增强足阳明胃气
对于抗老而言，对比起手阳明大肠经，足阳明胃经显然更加重要。你看看胃经的巡行路线，大半张脸蛋都占了。这条经脉要是气血虚衰了，整张脸都会肉眼可见的垮掉。
更要紧的是，脾运化的谷气，要通过胃经去输布全身，要是足阳明的气血过早虚衰，再怎么吃啊补啊都没用，运输不到位，全身脏腑都会能量不足。
要补足阳明，增强胃气的话，最安全简单的法子，莫过于艾灸足三里了。老话说「常灸足三里，胜吃老母鸡」，一点不过分。气虚、血虚、胃口差、气色差的朋友们，请尤其照顾好自己的足三里。
古人灸三里都是用直接灸化脓灸的，所以说「若要身体安，三里常不干」。但这招太残忍了，又疼又影响美观。我们用艾条悬灸或者穴位贴的方式就好，关键是穴位要找准。
足三里的取穴方法如上图，在外膝眼下三寸，也就是直下四横指，按压有酸胀感的位置，也可以站立弯腰，用同侧手张开虎口围住髌骨上缘，其他四指向下，中指尖的位置就是。
3、吞口水：补足你的肾气
《黄帝内经》有个调治肾病的法子，学医的师兄亲测半个月，白发都变黑了不少。
原文是这样说的：肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。
翻译一下，就是：慢性肾病、包括肾虚肾不好的人，可以在凌晨3~5点，面向南方静坐，让心神宁静下来，减少杂念，然后闭气不呼吸数7次，然后像吞咽硬物一般，伸长脖子，将闭着的一口气咽下，重复操作7遍，舌下会有很多口水出来，缓缓咽下。
连难搞的「肾有久病」都可以治，用来补益肾气就更不在话下了。但时辰真的是有点坑人，寅时是半夜3~5点，这还是好好睡觉吧。
对现代人而言，建议下午5~7点操作，按子午流注此时肾经当令，配合食饵效果更佳。就是按上面步骤练习七遍之后，嘴里会分泌很多津液。
平时也多注意舌顶上腭，有津液了缓缓吞下，吐口水这种事损人不利己，别干。尤其是上热下寒头发早白的女生，还有肾气不足有脱发困扰的男生，这招的好处谁做谁知道。
4、调月经：女性减龄根本大法
大姨妈是女人最大的气血代谢、排瘀排毒通道。你有没有发现月经失调、痛经甚至闭经的女人老的快，还容易生各种奇怪的病。而月经正常的女人，要比同龄人看起来年轻很多。
所以伺候好大姨妈，是保鲜减龄的重中之重啊，好好利用月经周期排淤血、补气血，是由内而外延缓衰老的根本之法。
1、月经刚结束，是进补的最佳时机，此时阴血损失较大，容易出现气血虚，这时候滋阴补气血效果最好。
2、排卵期不仅要继续补气血，还需要补肾阳，以助卵子排出更有力量。
3、月经来之前阳气充足，之前蓄积的阴血在没有怀孕的情况下无以为用，气血处于瘀滞状态，这段时间要疏肝理气、活血化瘀，为月经顺利到来做准备。
4、月经期为了让经血顺利下来、排出瘀血，务必要节能保暖、暖宫通经络。
诚然，我们无法抗拒衰老，但我们也不愿意在岁月面前缴械投降，任凭时光在脸上刻下痕迹，在身体留下病痛。
从脏腑到脸蛋，都有它衰老的节律，时不我待。从改善自己的饮食起居、生活细节做起，让自己老得慢一点，让美丽留得久一点。而生活也终将因此更美好。