俗话说：“生命在于运动”；
不过，也有另一种声音：“静养有助养生”。
可能要说起这两种声音，大多数人更倾向于生命在运动，坚持运动，能够不断地提高自身的身体素质，还能够帮助提高人体的抵抗能力，降低患病的风险。
不过虽然说提倡运动，但是如果每天运动成瘾的话，可能超过自身的承受范围，也会对关节以及各个部位造成极大的损伤，所以有些人也会坚持“以静养身”。
而关于运动，也有一些人讲究日行万步，认为走1万步对身体的养生价值更高，那么坚持日行万步真的是养生吗？会不会对膝盖造成损伤呢？专家也是亲身实验20年，下面就一起来了解一下。
日行万步，到底是“科学养生”还是“伤膝盖”？专家亲身试验20年
关于运动和静养，很多人也是不知如何选择。
著名心血管专家胡大一教授的亲身经历，也是告诉大家什么才叫真正的有效健康运动。
大约在20年前，胡大一教授也是体重一度达到了92公斤，腰围厘米，此时一直出现了高血糖，高血脂，脂肪肝的情况，这个时候身体健康也是受到了威胁。
而如今胡大一教授体重下降了22公斤，20年来保持稳定，脂肪肝也没有出现升高的情况，血压血糖也是逐渐恢复稳定范围内已经控制了达到14年之久的时间。
说到这里很多人也是比较纳闷，胡大一教授究竟是如何从疾病产生变成现在无病一身轻的状况呢？
其实主要的诀窍就是：吃饭八分饱，日行一万步。
走路作为一种简单方便的有氧运动，能够帮助提高人体的耐力，同时在走路过程中氧气供需达到平衡，也有利于身心的健康，但是，也并非是过度走路，而是选择科学健康的走路方式，这样才能够降低体重，更有利于保护身体。
关于健康走路，胡大一教授表示最好是记住“”这四个数字，究竟是什么含义呢？
“1”，指的就是每天至少运动1次；
“”意思是每次连续运动不少于0分钟；
“5”呢就是每周要保证5天运动；
“7”指的就是运动时的心率不要超过（-年龄）次/分，或在这个数值上下浮动，不能相差太大。
所以说保持合理的运动强度，这样的话才能够达到锻炼的效果，更有利于自身的健康。而关于日行1万步也仅仅是一个概念，并不是严格要求在1万步，胡大一教授每天的步数保持在1,~15,步。
而国际心脏学术机构也推荐执行1万部中国膳食营养指南，建议日行6步。
所以整体而言，关于步数也并不需要太过于刻板，因为每个人身体状况都是有一定差异，所以也是要根据个人的身体状况来调节，这样的话才有利于起到锻炼的效果，而且在日常锻炼也是要循序渐进，千万不要盲目追求一定的数量，从而给身体埋下巨大的安全隐患。
坚持走路锻炼，对身体有哪些好处？
1、增强心肺功能：走路可以加强心肺功能，增加心肺耐力和肺活量，降低心脏病和中风的风险。
2、帮助控制体重：走路可以帮助燃烧体内多余的脂肪，从而控制体重和身体脂肪含量。长期坚持走路运动还可以防止肌肉萎缩。
、降低血压：走路运动可以帮助降低血压，减少患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
4、促进消化功能：走路可以促进血液循环，增强肠胃蠕动，促进消化功能。
5、提升免疫力：走路运动可以提升身体的免疫力，增强抵抗力，减少感染和疾病的风险。
6、改善精神状态：走路可以增加身体的耐力和胆量，减轻压力和焦虑，提高情绪和精神状态。
总之，适当的走路运动可以带来多方面的身体健康好处，对人体健康十分有益，在日常生活中需要尽量多走路，提高身体健康水平。
健康走路，应该注意什么？
步伐自然：走路时应保持自然步伐，不要勉强加快步速或者过于低头，以免引起肌肉酸痛或者脖子疼痛。
姿势正确：走路时应保持直立的姿势，放松肩膀和颈部肌肉，双臂自然摆动。如果肌肉疲劳，可以采取双手握拳或用双手扶杖等方法放松。
步幅适当：走路步幅应该适当，不要过大过小，一般应该控制在脚步落地时，后脚跟落在前脚脚尖的中间位置，以保持舒适的步幅。
鞋子合适：走路时应该穿合适的鞋子，避免穿过紧或过大的鞋子，尽量选择舒适、透气的运动鞋，以保护脚部健康。
环境安全：走路时应该选择平坦、宽敞且安全的地面，避免走窄小的人行道、上坡路、人流拥挤的街道等环境不良的地带，以保证行走的安全。
综上所述，保证健康走路，才有利于锻炼身体，提高自身素质。