俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽夸张，但也说明了经络通畅则气血运行通达的重要性。这个筋到底该怎样拉？快来了解下~
你“筋缩”了吗？先来自测一下~
筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。从功能上看，关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋缩的“筋”，压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽畜等一系列病症。以下的症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩的表现了：
●症状一：颈部紧痛，腰强直痛；
●症状二：弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛；
●症状三：腿痛及麻痹，不能蹲下；
●症状四：长短腿（双下肢长短不齐），脚跟有放射性的牵引痛；
●症状五：步伐开展不大、密步行走；
●症状六：髋关节的韧带有拉紧的感觉；
●症状七：大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活；
●症状八：肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈；
●症状九：手、脚、肘、膝活动不顺。
拉筋的7大好处~
强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿。
防止肌肉僵化及摔倒骨折
拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。
排*
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排*系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
预防慢性病
研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
这7种疼都是“筋伤”！
●颈椎病；
●腰椎间盘突出症；
●腱鞘炎：一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限；
●腰肌劳损；
●腕管综合征：鼠标手；
●膝骨关节炎；
●网球肘：又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。先别急！
拉筋的讲究与原则要知晓~
热身
在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
动作要缓慢
拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。
动作要有“度”
拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。
晚上最佳
每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
6个正确拉筋姿势，快来学一学~
动作一
两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到有点紧绷时停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留十秒以上。
动作二
一手抓着另一手的手肘，向着头的方向缓缓向内拉。动作配合呼吸，停留15-20秒后，换另一侧，重复相同的动作。
动作三
两手放在背后互抓，徐徐地将手臂网上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势，动作配合呼吸，停留10-15秒。
动作四
两脚打开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，一手向上伸直，横越过头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同的动作。
动作五
坐在地板上，左脚放平，将另一只脚跨越另一只脚，成弯曲状。将右手放在臀部的附近，左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感到肌肉紧绷。动作配合呼吸，停留15-20秒，再换边，重复相同的动作。
动作六
仰卧，双手抓住膝盖的后方，然后缓缓地将腿拉向胸部，尽量保持腿部伸直，另一腿保持弯曲状。动作配合呼吸，停留10秒，再换边，重复相同的同坐。
资料来源：养生中国、人民网
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