现在的很多伤了年纪的人都会有坐骨神经痛的现象，那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?怎么知道自己患上了坐骨神经痛，坐骨神经痛的症状有哪些?坐骨神经痛吃什么药呢?下面就让小编带大家了解一下吧。
坐骨神经痛的锻炼方法
左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。
坐骨神经痛的症状
很多人不知道患上坐骨神经痛会有什么样的症状出现的，可能您的腰部疼痛、腿部疼痛就是坐骨神经痛引起的，那就来看看具体的症状有哪些吧。
1、腰椎间坐骨神经痛盘突出，病员常有较长期的反复腰痛史，或重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。
除典型的根性坐骨神经痛的症状和体征外，并有腰肌痉挛，腰椎活动受限和生量前屈度消失，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。X线摄片可有受累椎间隙变窄，CT检查可确诊。
2、马尾肿瘤，起病缓慢，逐渐加重。病初常为单侧根性坐骨神经痛，逐渐发展为双侧。夜间疼痛明显加剧，病程进行性加重。
并出现括约肌功能障碍及鞍区感觉减退。腰椎穿刺有蛛网膜下腔梗阻及脑脊液蛋白定量明显增高，甚至出现Froin征(脑脊液*色、放置后自行凝固)，脊髓碘水造影或MRI可确诊。
3、腰椎管狭窄症，多见于中年男性，早期常有“间歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。
当神经根或马尾受压严峻时。则会出现一侧或两边坐骨神经痛症状及体征、病程呈进行性加重，卧床歇息或牵引等医治无效。腰骶椎X线摄片或CT可确诊。
4、腰骶神经根炎，因感染、中*、营养代谢障碍或劳损，受寒等因素发病。
一般起病较急。且受损规模常常超过了身体所分配的区域，表现为整个下肢无力、痛苦、轻度肌肉萎缩、除跟腱反射外，膝腱反射也常减弱或消失。
5、自腰骶部沿臀部、大腿部、小腿外侧一直到足跖放射的持续性或阵发性剧烈疼痛。
根性坐骨神经痛主要是坐骨神经近端疼痛，可在行走及腹腔内压增高时(如打喷嚏、咳嗽、大便等)加剧。干性坐骨神经疼则以远端疼痛为明显。
6、坐骨神经分布区如小腿外侧、足背区常有针刺、麻木等感觉，客观感觉障碍大多不明显，膝反射有时增强，踝反射大多减弱或消失。
病期长者可有轻度肌萎缩，患侧拉塞格征阳性(直腿抬高不到70°即感疼痛并有阻力者为阳性)。
7、沿坐骨神经可有压痛点：腰椎旁点(腰4、5棘突平面、中线旁1.5cm处);臀点(外侧粗隆至坐骨结节连线中点);跖中点(足底的中央处)。
8、当患有坐骨神经痛之后可能会剧烈的痛苦。统统会使得患者一向坚持一种独有的姿势，痛苦的部位首要会集在小腿外侧和脚部，有时候患者的大腿后侧也可能痛苦，这些痛苦的当地一般都是坐骨神经的散布区域。
9、当患病之后患者做一些姿势的时候疼痛会更加严重，比如说患者腰部弯曲，膝盖弯曲，脚尖着地，做这些姿势的时候由于患者会用力，所以这个时候疼痛会加重，还有的患者甚至连咳嗽稍微用力一点就会疼痛严重。
坐骨神经痛吃什么药
1、口服西药
止痛剂，维生素B族，在一定程度上缓解坐骨神经痛的症状，但是无法达到根治的目的。口服这类药物不宜过多，否则对自己的肝脏和肾脏都会带来太大的影响。
2、封闭疗法
急性期可采用此方法，但是打封闭针，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。
3、外敷中药
使用骨坊世医坐骨神经贴，可起到疏通经络，改善局部微循环的作用，迅速消除骨神经痛，达到摆脱坐骨神经痛的目的。
4、食疗偏方
生薏苡仁g，糯米g，酒曲适量。先将薏苡仁加水煮至米稠，再将糯米烧煮成干米饭。然后，将两者拌匀，待冷加酒曲适量，发酵成酒酿。
5、饮食疗法
老桑枝6克，与克重的雌鸡共炖，饮汤食用。
6、辅助疗法
疼痛发作时，可用冰敷患处30-60分钟，每天数次，连续二至三天，然后以同样的间隔用热水袋敷患处。
治疗坐骨神经痛的方法有很多，主要选择的可能是药物治疗，但是除了药物治疗以外我们还应该选择一些辅助治疗方法，这样才能更好的帮助我们治疗坐骨神经痛。
结语：通过上文小编的介绍，相信大家对坐骨神经痛的锻炼方法也有了一定的了解了，坐骨神经痛患者可以莲子左右摆腿，踏自行车，平坐推腿，直腿上抬等一些锻炼方法，对治疗坐骨神经痛有一定的帮助哦。希望小编的介绍对大家能有帮助。